瞬間ストレスリセット　――科学的に「脳がラクになる」75の方法

つらい時のストレスリセット

　あなたが抱えるストレスを、ほんの数分で抑えることができるとしたら ―― 。

　私は臨床心理学者として、クライアントにそれを可能にする「ストレスリセット」というテクニックを教えてきた。いずれもすぐに実践でき、ストレスを緩和させることが実証されている。

　こうしたテクニックを必要とする人は多い。人生に圧倒されそうになると、人間は本能的に、状況をより悪くするようなことをしてしまうからだ。

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　ストレスリセットは、次の3つに分けられる。

　・思考に効くリセット（マインドリセット）

　・身体の感覚に効くリセット（ボディリセット）

　・行動を変えるリセット（行動リセット）

　マインドリセットを使えば、問題を悪化させる思考から解放され、ボディリセットでストレスによる身体の反応を恐れなくなる。そして行動リセットでは目標を管理し、そこへ進むための行動にフォーカスする。その方法は、例えば ――

マインドリセット：しっかり地に足をつける

　あれこれ考えてしまい、精神的に追いつめられていると感じた時は、「アンカリング」のテクニックが効果的だ。まずは文字通り地に足をつけ、次の問いを自分に投げかけてみる。

　・今、何を考えている？